bardzo nog

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 13.01.12 (regeneracja) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. owies, jajka, masło, pomidor, cebula 2. zupa z dyni (dynia, czosnek, imbir, mleko, masło) 3. jajka, serek wiejski, marchewka, oliwa 4. ciecierzyca, kapusta kiszona, marchewka 5. owies, whey + mleko [...]

Teraz tak patrzę na tytuł i chyba bubla strzeliłem, dziennik startowy miało być że startuję jako całkiem zielony a można pomyśleć, że to przed jakimiś zawodami w których startuję 8-) Dzisiaj, jak pisałem, nie dałem za wygraną, rozpocząłem od dziesięciu minut na orbitreku, potem lekka rozgrzewka typu wymachy , rozciąganie. No i: -skłony na brzuch [...]

[...] 50g 19:00 2 banany (500g) + mleko (300ml) = szejk, ryż biały 100g 21:00 100g sera białego, serek naturalny 200g ________________________________________ Trening męczący i to bardzo, ale za to efektywny.:-)) Do teraz mam pompę na plecach.;-) Do podciągania muszę dołożyć jakieś 1-2 powtórzenie i będzie w porządku. Jakoś ostatnio nie pasuje mi w [...]

[...] w zyciu, aktualne 170cm i 67kg 2 lata temu było 170cm 85kg na srednio małym facie Teraz mam cel odrobine odrobic tego co było ( ok5-7kg) niestety nie trenuje i nie bede za bardzo na siłowni, czasu mało, cisnienie mi za bardzo rosnie tez od siłki Wiec pytanie do zaawansowanych, co lepsze z tych 2 "systemów" Wiec po 1 podstawa u mnie to bieganie [...]

[...] zamachem mam dwójki, dupę i prostowniki. Plus dowalenie czwórek. Syzyfki to takie "rozpiętki" na czwórki wg mnie. Śmieszne ćwiczenie, bo jak się je robi nie czuć jakoś bardzo obciążenia, ale po serii nogi same miękną :) Barki - ogólnie dołożyłem kg. Zrobiłem arnoldki nieco inaczej niż poprzednio. Wcześniej łokcie wędrowały niemal pionowo. [...]

Czemus "miałem z jakieś 12lat temu operację biodra i nie przeciążam nóg" to troche czasu , wciąż odczuwasz dyskomfort żeb tak ostrożeni bardzo podchodzisz do tematu ?? prosze rozpisz normalnie poprzedni plan a nie podajesz kilka ćwiczen , pełne rozstawienie wraz z seriami i powtórzeniami .

[...] wyskok z rozbiegu prawie 80). Trenuję siatkówkę 4lata i mam treningi 4x w tygodniu. Mam 15 lat i chciałbym poprawić sobie wyskok w sposób, który nie obciąży moich nóg tak bardzo, ponieważ zależy mi na treningach. Mam w domu sztangę, hantle, obciążniki na nogi. Wiem, że już były tematy odnośnie wyskoku, ale jest mi potrzebny, że tak powiem [...]

[...] bo takie osoby nie chcą się zastanowić, czemu nie osiągają dalszych przyrostów siły czy masy. Kolejny aspekt to "więcej znaczy lepiej". Niestety, 5-6 treningów tygodniowo to bardzo skuteczny trening, ale na zmniejszenie masy mięśniowej! Tak, to nie pomyłka w druku, zmniejszenie. Dlaczego? Mięśnie nie rosną w trakcie treningu, tylko wtedy gdy [...]

Witam! Postanowiłem założyć dziennik głównie, przyznaję szczerze, licząc na wasze porady. Moje doświadczenia z siłownią są bardzo skromne, parę wizyt ponad 10 lat temu, jednak z zamiarem takim nosiłem się od dłuższego czasu no i prezent do mojej żonki (karnet open na siłownie) do tego mnie nie jako "zmusił". Od razu dodaję, że słowo zmusił jest w [...]

[...] zaa głowy 4s Wyciskanie sztangi przed głową 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3s Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s Jeśli chodzi o diete: Staram się jej pilnować bardzo skrupulatnie: I posiłek - 80 g otrębów owsianych - 200 ml wrzątku - 30 g białka FIT - banan - 100 g sera białego - garść orzechów II posiłek: - tuńczyk z puszki (sos [...]

ETRALA eee..nie takie az wielki te ciezary..jak bedzie 210kg w przysiadzie, 220kg w martwym ciagu i 120kg na ławeczce to sama bede sobie gratulowac %-) Narazie bawie sie hantelkami ;-) Trening srodowy Opuszczanie na drązku 30sek Prostowanie nóg na maszynie palce skierowane do srodka 35kg Opuszczanie na drazku 30sek Prostowanie nóg na maszynie [...]

Witam! Ćwiczę już 4 miesiące planem FBW (wyciskanie,MC,wiosłowanie,wyciskanie żołnierskie,wspięcia na palcach,przysiade z bardzo małym obciązeniem,3 x w tyg 3 serie po 10 powtórzeń). Przytyłem z 57kg do 66kg i masa już słabiej siada i siła też troszkę wolniej i chciałbym zmienić plan :) I jeszcze jedno pytanie odnośnie przysiadów:Czy dużo wolniej [...]

[...] 2.Pompki 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8-12 4. No i tutaj nie mam pomysłu.. Jeśli dało by radę wcisnąć gdzieś tam ściąganie drążkach do pleców to bym się cieszył (bardzo lubię to ćwiczenie ;> ) Tak jak mówiłem zależy mi na nabraniu masy. Dieta: Diety jako takiej nie stosuje, tzn. można powiedzieć, że stosuje tylko nie rozpisuje [...]

Miałam długą przerwę, chciałam lżej zacząć, coby się nie uszkodzić na wstępie. Zresztą ja nie bardzo wiem, jak powinnam ciężaru dodawać.{:-( Staram się tak, żeby móc progres robić. Na następnym treningu wrócę do ciężarów z przed przerwy.:-)) I pytanie mam. Planuję ławkę kupić i zastanawiam się, czy prasę do nóg też warto wziąć? Jak myślisz, Obli? [...]

[...] przedramiona uginanie nadgarstka ze sztangą 3x brzuch unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x + na koniec pompki na podwyższeniu w każdej serii inny rozstaw 3x Z góry Wam bardzo dziękuję za porady i sugestie. Jak dobrze pójdzie z finansami na wiosnę pomyślę o siłowni. Na razie domek musi wystarczyć. Zmieniony przez - defxdefx w dniu [...]

[...] 3x przedramiona uginanie nadgarstka ze sztangą 3x brzuch unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x + na koniec pompki na podwyższeniu w każdej serii inny rozstaw 3x Z góry Wam bardzo dziękuję za porady i sugestie. Jak dobrze pójdzie z finansami na wiosnę pomyślę o siłowni. Na razie domek musi wystarczyć. Zmieniony przez - defxdefx w dniu 2012-01-12 [...]

[...] i reszta również lekko. Środa 11.01.2012 Trening pleców i bajca. Martwy na ciężarach : 92,5/100/107,5/115/125 kg Myślałem, że będzie ciężej a był spory zapas z czego jestem bardzo zadowolony. Wiosło 65kg i potem 70kg trzy serie. Szrugsy 3x 90 kg Dzień dobry, jakoś tego nie ogarniam, robie to od niedawna 4x 45 kg Biceps coś tam hantlami około 8-9 [...]

[...] Poniżej pokaże wam moją dięte i plan treningowy. Chce poza tym się dowiedzieć jak mam ćwiczyć ramiona żeby miały przysłowiową "Krzepe"?. Obecnie mam ramiona bardzo słabe i jak zaczynam ćwiczyć np:biceps to szybko się napompują. Tego co wiem nie można przetrenoeyeać mięśni i mam obawy ze takie ćwiczenie i przyniesie żadnych [...]

"4. Zuraw 2s 15powt - ubogo dwojki, az za bardzo... dodaj koniecznie martwy na sztywnych sztangielkami/sztangą zeby to jakos wygladalo. " - a moge zamiast tego uginanie nóg na maszynie ? "4. Ściąganie linek wyciągu dolnego 2s 12powt - raczej przyciaganie tak? siedzac?" tak chodzi o przyciąganie , mała pomyłka :) Dzięki za pomoc , zaraz wstawie [...]

[...] - coś co przenosi cialo w przestrzeni : hacki,syzyfki,wysoki step ze sztangielkami etc. 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Zuraw 2s 15powt - ubogo dwojki, az za bardzo... dodaj koniecznie martwy na sztywnych sztangielkami/sztangą zeby to jakos wygladalo. 5. Łydki metodą SZOPREXA- kilka obwodów 6. Brzuch * Wtorek - (piersiowe): 1. [...]